Réduire l’usage automatique des écrans
Vingt et un jours pour travailler les ouvertures réflexes, le défilement du soir et le temps qui file, sans bannir le téléphone.
Gratuit · sans compte · progression conservée sur ton appareil
Observer les automatismes
Le programme s'adresse aux adultes qui souhaitent reprendre la main sur certains usages ordinaires : consulter sans intention, rester plus longtemps que prévu ou reprendre le téléphone aussitôt posé. Il ne présente pas l'écran comme un ennemi. Le but est de reconnaître un déclencheur et de créer un court espace dans lequel une autre réponse devient possible.
Changer l'environnement et préparer une réponse
Souffle propose des séances guidées, une pratique express et des actions concrètes : déplacer une application, rendre une notification moins visible, poser le téléphone hors de portée ou choisir à l'avance une activité de remplacement. Les plans « si… alors » rendent la réponse plus précise : « si je prends mon téléphone au lit sans objectif, alors je le repose et j'écoute trois respirations ».
Le suivi sert à observer les tendances sans score moral. Un jour difficile ne remet pas tout le parcours à zéro. Les informations saisies restent localement sur l'appareil ; Souffle n'accède pas au temps d'écran du système, aux applications ouvertes, aux messages ou à l'historique de navigation.
Un choix de conception, pas une promesse clinique
Les plans préparés s'inspirent de la recherche sur les intentions d'implémentation, notamment une méta-analyse de 94 études. Le parcours de vingt et un jours, l'ordre des scripts et les exercices précis sont toutefois des choix propres à Souffle. L'application n'a pas été testée dans un essai clinique et ne promet pas une réduction déterminée du temps d'écran.
Quand un accompagnement est préférable
Si l'usage échappe au contrôle, provoque une grande détresse ou met en danger les relations, les études, le travail ou les finances, un professionnel connaissant les addictions comportementales est plus approprié. Une urgence psychologique ou un risque immédiat nécessite un service d'aide adapté, pas une séance guidée.
Questions fréquentes
L'application mesure-t-elle mon temps d'écran ?
Non. Elle ne demande aucun accès système à cette information. Tu notes seulement ce que tu souhaites suivre.
Faut-il supprimer les réseaux sociaux ?
Non. Le programme propose d'ajouter de la friction et de choisir certains moments sans imposer une règle unique.
Est-ce paradoxal d'utiliser une app ?
La séance a un début et une fin clairs. Souffle est sans fil d'actualité, publicité ni notification automatique.