Auto-hypnose pour la concentration
Dix jours pour entrer plus facilement dans une tâche, limiter les distractions choisies et revenir sans se juger quand l'attention décroche.
Gratuit · sans compte · progression conservée sur ton appareil
Réduire le coût du démarrage
Le programme est pensé pour les moments où une tâche claire reste difficile à commencer ou à reprendre. Il associe une mise en route très courte, la préparation de l'environnement et des séances guidées d'attention. Il ne cherche pas à maintenir une concentration parfaite : remarquer une distraction et revenir fait partie de l'exercice.
Une pratique concrète en dix jours
Tu choisis une tâche et quelques obstacles fréquents. Souffle t'aide ensuite à préparer un premier geste suffisamment petit : ouvrir le document, poser le téléphone hors de portée ou lancer un minuteur. Un plan « si… alors » peut compléter cette préparation, par exemple : « si j'ouvre un nouvel onglet sans raison, alors je le ferme et je relis la dernière phrase ».
Les séances utilisent respiration, focalisation et suggestions guidées. Tu peux modifier la voix, la vitesse et les silences, ou pratiquer sans lecture vocale. Les notes et la progression restent dans le navigateur ou l'application installée. Un export chiffré permet de les sauvegarder sans créer de compte.
Ce que la recherche permet de dire
Les intentions d'implémentation sont étudiées comme une stratégie d'autorégulation. Une méta-analyse de 94 études rapporte un effet favorable moyen sur l'atteinte des objectifs, avec des résultats qui dépendent du contexte et de la qualité du but initial. Cela soutient l'intérêt des plans préparés, mais ne valide ni le format de dix jours ni Souffle lui-même.
Ce que le programme ne fait pas
Une difficulté importante, ancienne et présente dans plusieurs domaines peut nécessiter un bilan professionnel. Souffle ne diagnostique ni ne traite un trouble de l'attention, une dépression, un épuisement ou une autre cause médicale. Il ne remplace pas non plus les adaptations scolaires ou professionnelles qui pourraient être utiles.
Questions fréquentes
Dois-je travailler longtemps après la séance ?
Non. Le programme aide d'abord à commencer. Tu détermines ensuite une durée réaliste selon ton énergie et ta tâche.
Souffle bloque-t-il les autres applications ?
Non. Il propose de préparer l'environnement, mais n'accède pas à tes autres applications ni à leur contenu.
Mes tâches sont-elles analysées ?
Non. Les textes saisis restent localement sur l'appareil et ne servent pas à établir un profil.