Auto-hypnose pour le stress et l’anxiété légère
Quatorze jours d'exercices guidés pour traverser un moment de tension et pratiquer régulièrement le retour au calme.
Gratuit · sans compte · progression conservée sur ton appareil
Pour les tensions ordinaires
Ce programme s'adresse aux adultes confrontés à une pression ponctuelle, des pensées qui tournent ou une tension corporelle liée au quotidien. Une séance express sert dans un moment court ; les autres séances installent progressivement des repères de respiration, d'attention et de relâchement. L'objectif est de retrouver un peu de marge, pas de supprimer toute émotion.
Comment se déroule le parcours ?
Tu configures le programme en quelques étapes, puis Souffle propose une pratique adaptée au jour du parcours. Tu peux choisir la voix disponible sur ton appareil, régler sa vitesse, activer ou couper l'ambiance sonore et arrêter quand tu le souhaites. Des plans « si… alors » t'aident à préparer une réponse concrète : par exemple, « si je sens mes épaules se crisper avant une réunion, alors je pose les pieds au sol et j'expire lentement trois fois ».
Cette répétition vise à rendre une réponse choisie plus accessible lorsque la tension monte. Elle ne garantit pas un résultat et ne remplace pas une prise en charge.
Ce que dit la recherche
Une méta-analyse publiée en 2019 rapporte des effets favorables de l'hypnose sur l'anxiété dans les études retenues, particulièrement lorsqu'elle complète une autre intervention psychologique. Les populations et protocoles étudiés sont variés. Ces résultats ne démontrent pas l'efficacité de Souffle comme intervention numérique autonome.
Quand demander de l'aide ?
Le programme ne traite ni trouble panique, ni trouble anxieux généralisé, ni stress post-traumatique. Si le stress déborde durablement sur ton sommeil, ton travail ou tes relations, ou si tu te sens en danger, adresse-toi à un professionnel ou à un service d'urgence adapté. En cas d'épilepsie, de schizophrénie ou d'antécédent de psychose, demande un avis professionnel avant les séances.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il prévoir ?
Le parcours dure quatorze jours, mais tu restes libre de ton rythme. La régularité compte davantage que la recherche d'une séance parfaite.
Souffle utilise-t-il le microphone ?
Non. L'application ne demande pas l'accès au microphone et n'enregistre pas ta voix.
Mes notes sont-elles privées ?
Ton journal, tes plans et ta progression restent dans le stockage local de l'appareil. Un export chiffré est disponible pour les sauvegarder.