Auto-hypnose et arrêt du tabac
Un programme de 21 jours pour préparer l'arrêt, traverser une envie et reprendre sans effacer toute sa progression après un écart.
Gratuit · sans compte · progression conservée sur ton appareil
Un complément à une démarche d'arrêt
Le parcours s'adresse aux adultes qui préparent un arrêt ou qui souhaitent soutenir une démarche déjà commencée. Dix séances guidées abordent successivement la décision, les habitudes, les situations déclenchantes et la suite du parcours. Une séance express de 90 secondes aide à laisser passer un délai avant d'agir pendant une envie.
Préparer plutôt que compter sur la volonté
Souffle permet d'écrire des plans « si… alors » avant une situation difficile. Exemple : « si je termine mon repas et que l'envie arrive, alors je me lève, je bois un verre d'eau et je marche deux minutes ». Les intentions d'implémentation sont étudiées comme stratégie d'autorégulation, mais elles ne garantissent pas le changement. Le programme conserve aussi les écarts sans remettre le compteur de parcours à zéro : l'information sert à observer et à ajuster, pas à juger.
Les montants, cigarettes et déclencheurs saisis restent dans le stockage local de l'appareil. Souffle n'envoie ni ton journal ni tes plans personnels vers un serveur central.
Ce que dit la recherche
Les revues sur l'hypnose et l'arrêt du tabac ne convergent pas complètement. La revue Cochrane de 2019 conclut que les données ne suffisent pas à établir une supériorité durable. Une revue publiée en 2025 décrit davantage de résultats positifs, tout en demandant de meilleurs critères objectifs. Souffle n'a fait l'objet d'aucun essai clinique et ne revendique pas d'efficacité propre.
Ne pas rester seul si tu as besoin d'aide
Souffle ne remplace pas un accompagnement comportemental, des substituts nicotiniques ou un traitement conseillé par un professionnel. En Belgique, Tabacstop répond gratuitement au 0800 111 00. En France, Tabac info service est accessible au 39 89. En cas de symptôme inhabituel ou de question médicale, consulte un professionnel.
Questions fréquentes
Faut-il fixer une date d'arrêt ?
Le programme permet d'en choisir une, mais il reste utilisable pour préparer une décision. Tu gardes la maîtrise du rythme.
Que se passe-t-il après un écart ?
Tu peux le noter et poursuivre le parcours. Souffle ne transforme pas un événement en échec total.
L'application vend-elle mes données ?
Non. Elle est sans publicité et ne crée pas de profil individuel. Les statistiques optionnelles sont des totaux sans identifiant ni texte personnel.