Auto-hypnose et confiance en soi
Quatorze jours pour préparer une situation importante, agir même avec le doute et prendre du recul après un moment difficile.
Gratuit · sans compte · progression conservée sur ton appareil
Travailler une situation concrète
Le programme ne cherche pas à fabriquer une confiance permanente. Il propose plutôt de choisir une situation précise — entretien, prise de parole, demande ou rendez-vous — et de préparer une manière d'y entrer. Les séances guidées utilisent le relâchement, l'attention et l'imagination pour répéter mentalement des gestes simples et réalistes.
Un parcours progressif
Après une courte configuration, Souffle propose une séance selon le jour du parcours. Tu peux ajuster la voix et les silences, arrêter à tout moment et noter ce qui t'a aidé. Les plans « si… alors » transforment une intention vague en réponse observable : « si je remarque que je parle trop vite, alors je termine ma phrase et je prends une respiration ». L'application invite aussi à distinguer ce qui s'est réellement passé des jugements automatiques qui suivent parfois un moment difficile.
La répétition, le format de quatorze jours et l'ordre des scripts sont des choix de conception de Souffle. Ils ne constituent pas une prescription scientifique et ne garantissent aucune transformation.
Ce que la recherche permet de dire
La littérature sur l'hypnose couvre des contextes très différents. Une vue d'ensemble publiée en 2024 a réuni 49 méta-analyses et souligne des résultats variables selon les indications et la qualité des études. Elle ne valide pas spécifiquement l'usage d'une application autonome pour la confiance en soi. Souffle n'a pas été évalué dans un essai clinique et reste un outil de pratique personnelle.
Limites et orientation
Souffle ne traite ni phobie sociale, ni dépression, ni conséquences d'un harcèlement ou d'un traumatisme. Une souffrance durable, un évitement important ou une dégradation de la vie quotidienne mérite un accompagnement professionnel. En cas d'épilepsie, de schizophrénie ou d'antécédent de psychose, demande un avis professionnel avant les séances.
Questions fréquentes
Dois-je réussir à me détendre ?
Non. Tu peux simplement écouter et laisser l'attention revenir. Une séance n'est pas un test de performance.
Mes réponses sont-elles confidentielles ?
Les situations, plans et notes restent sur l'appareil. Souffle ne demande ni compte ni microphone.
Puis-je recommencer une séance ?
Oui. Le parcours sert de repère, mais tu gardes la maîtrise des séances et de ton rythme.