Une séance courte chaque jour.
Un bouton pour les moments durs.
Souffle est une application d'auto-hypnose guidée. Elle ne te promet pas de miracle en une séance : elle te propose un programme daté, une pratique quotidienne de quelques minutes, et une séance d'urgence de 90 secondes quand ça devient difficile.
Gratuit · sans compte · sans publicité · fonctionne hors ligne · destinée aux adultes
Six programmes disponibles
Arrêter de fumer
Vingt et un jours. Préparation, jour J, séances quotidiennes, et un bouton d'urgence pour traverser une envie sans céder. Retrouve ton souffle.
Mieux dormir
Quatorze nuits pour installer un rituel de coucher, déposer la journée, et te rendormir quand tu te réveilles à trois heures du matin. Laisse venir la nuit.
Stress et anxiété
Un ancrage de 90 secondes quand ça monte, une version longue pour les grosses vagues, et une pratique quotidienne pour que ça monte moins souvent. Le calme est un endroit.
Confiance en soi
Se préparer deux minutes avant un entretien ou une prise de parole, et réparer après un moment qui s'est mal passé. Fais-le avec le doute.
Concentration
Entrer dans le travail plus vite, y rester plus longtemps, et revenir sans se fustiger quand on décroche. Commence, le reste suit.
Reprendre la main
Le réflexe du téléphone, le défilement du soir, les heures qui disparaissent. Sans supprimer l'outil — en récupérant la décision. Décide, plutôt que d'ouvrir.
Clique sur un programme pour l'ouvrir directement. L'alcool et l'alimentation sont en cours d'écriture. Chaque programme garde sa propre progression : tu peux en suivre deux en parallèle.
Comment ça marche
Trois minutes de configuration
Ta date de départ, tes situations à risque, et pour chacune le geste exact qui remplacera l'ancienne habitude. Ces décisions prises à froid sont relues pendant tes séances.
Une séance par jour
Cinq à quinze minutes, guidées à la voix, avec une induction visuelle à fixer du regard et une ambiance sonore générée en direct. L'application te dit quelle séance faire aujourd'hui.
Un bouton pour les moments durs
Quatre-vingt-dix secondes, accessibles en un geste. Un minuteur en forme de vague te montre que l'envie monte, culmine et redescend — parce que c'est exactement ce qu'elle fait.
Ce qui n'est pas promis
La revue Cochrane sur l'hypnothérapie pour l'arrêt du tabac conclut qu'il n'existe pas de preuve suffisante qu'elle fasse mieux qu'un autre accompagnement comportemental. Les publicités qui annoncent un arrêt en une ou deux séances ne s'appuient sur rien de solide.
Souffle repose sur des mécanismes mieux établis : des plans « si… alors » décidés à l'avance, un engagement explicite, une pratique régulière, et une manière de traverser les envies sans lutter. Combiner ce programme avec un substitut nicotinique ou un traitement prescrit augmente nettement tes chances — et l'application te le rappelle plutôt que de te le cacher.
Être prévenu des nouveautés
Une lettre courte, au maximum une fois par mois : une idée utile expliquée simplement, une consigne applicable le soir même, et les nouveautés de l'application en deux lignes à la fin. Désinscription en un clic, adresse jamais transmise.
Un mot suffit, je t'ajoute à la liste. Et si tu as un retour sur l'application, même bref, même négatif : c'est ce qui la fait avancer.
Vous êtes praticien ?
Tabacologue, hypnothérapeute, psychologue : Souffle peut être décliné à vos couleurs, avec vos propres scripts et votre propre voix, pour accompagner vos patients entre deux séances.